Barrado Thérèse
Sophrologue/psychologue
Somme
La sophrologie et les séniors
La sophrologie est particulièrement appréciée des personnes âgées car elle permet de gérer les douleurs, les troubles du sommeil ou de l’équilibre mais aussi de stimuler le tonus et la mémoire. Elle est également efficace pour lutter contre les maladies neurodégénératives comme Alzheimer ou Parkinson.
La sophrologie permet de reconquérir ou maintenir un bien-être physique (équilibre, gestion des tensions, sommeil et récupération), sensoriel (travail sur les 5 sens pour retrouver le plaisir de manger, par exemple), mental (travail sur la mémoire, la concentration), mais aussi plus « existentiel » (estime de soi, confiance en soi, reconnaissance de son potentiel, de ses valeurs).
La Sophrologie répond de manière spécifique et concrète aux besoins des séniors.
La sophrologie à toute sa place auprès des seniors résidant en maison de retraite, car elle permet de diminuer leurs angoisses, et apporte des outils pour mieux s’adapter à leur nouvel environnement.
Je peux intervenir en cabinet, à domicile mais surtout au sein d’équipes pluridisciplinaires dans les centres de soin et les structures d’accueil spécialisées. Les séances, qu’elles soient en individuel, en groupe, à domicile ou en maison de retraite, se font dans un climat de partage, d'écoute et de bienveillance.
Les rencontres peuvent avoir lieu une fois par semaine, une fois tous les quinze jours ou une fois par mois. Les séances suivent le rythme des participants, durent environ une heure et peuvent se dérouler dans une salle mise à disposition pour les séances en groupe ; dans la chambre de la personne âgée si elle vit en résidence médicalisée ou maison de retraite pour une séance individuelle ; à domicile pour les personnes plus indépendantes.
Les séances de sophrologie constituent une mise en place efficace de la prévention des risques comme par exemple :
- la prévention des chutes,
- la prévention et gestion de crises d'angoisses, du stress,
- les troubles du sommeil,
- les troubles de la mémoire et/ou de la motricité,
- la solitude et l'ennui.
Déroulement d’une séance
La sophrologie est une méthode ludique et stimulante. Elle est facilement accessible par tous. Les exercices se font en toute sécurité avec la possibilité de s'aider de déambulateur, de tables, de chaises et peuvent se pratiquer en chaises roulantes.
Les séances se déroulent en 4 temps :
1er temps : l’échange
Chaque séance commence par une phase d'accueil et d'écoute pour savoir comment les personnes se sentent physiquement et mentalement, et pour présenter les exercices préconisés pour la séance. Cette étape dure environ 10 minutes.
2éme temps : La Relaxation Dynamique
Chez la personne âgée, elle a d'abord pour objectif d'établir une relation favorable du sujet avec son corps. Il est important de rester conscient de toutes les parties de son corps, de continuer à remuer les articulations.
La relaxation dynamique (activité physique douce) permet, entre autre :
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De prendre conscience de son corps et de ses capacités
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D’apporter plus d’oxygène au cerveau afin d’entretenir mémoire et facultés de concentration
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De réduire les tensions musculaires inutiles
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De créer un état de détente corporelle et mentale
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D’améliorer la qualité du sommeil
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De mieux respirer. Une bonne respiration lutte contre le stress, l'émotivité, l'anxiété, la nervosité, fortifie le système immunitaire
3ème temps : Relaxation statique ou visualisation
Pendant 25 minutes, j’invite lespersonnes à s’installer dans une position la plus confortable possible (assis ou allongé). Les yeux fermés elles peuvent se laisser bercer par le son de ma voix pour les emmener sur le chemin d'une détente globale, un état de relaxation profonde. Cet état permet de stimuler différentes capacités, encore peu exploitées. Lorsque les personne sont dans cet état de sérénité l’imagination et la créativité sont souvent à un niveau optimal, je propose alors une visualisation qui est directement lié à l’objectif de la séance.
Ce travail de visualisation positive permet, entre autre :
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De s’intégrer sereinement dans le nouveau lieu de vie
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De se revaloriser, retrouver une estime de soi et une confiance en soi et en ses capacités
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De renforcer la capacité d’apprécier l’instant présent, et d’envisager un avenir sereinement (même si l’espérance de vie se réduit).
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De s'autoriser à nouveau, à partir des sensations de plaisir retrouvé, à prendre soin de soin, à s'apporter de la douceur
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De s’attacher positivement à ce qui existe ici et maintenant en prenant du recul sur les pertes…
4ème temps : L’échange
Une séance de sophrologie se termine toujours par un autre dialogue de 10 minutes pendant lequel les personnes peuvent exprimer les sensations ressenties lors de la séance.
C'est également le moment où l’on voit ensemble un programme d'exercices à réaliser seul au quotidien. Je m’engage à donner des outils pour que chacun puisse s’entrainer de manière autonome. Un entrainement quotidien, même de 10 minutes est recommandé : il est la clé du succès pour obtenir des résultats plus rapidement et plus durablement.